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一号护工来教大家如何预防和减少骨质疏松性骨折的发生

一号护工来教大家如何预防和减少骨质疏松性骨折的发生

2017-07-18 15:47 点击:14385
人体的骨骼由钙和胶原蛋白组成。钙就像是砖,胶原蛋白就像是水泥,缺少了胶原蛋白的骨骼,就像是缺少粘合剂的砖落在一起,稀松不够稳固。同样的,缺少了胶原蛋白就会使得皮肤松弛,缺少弹性,生长皱纹。

一号护工来教大家如何预防和减少骨质疏松性骨折的发生。


61岁的黄阿姨多年来一直在家为全家做好后勤工作。一天,她像往常一样在家做家务,突然后背感到剧痛,像瘫痪了一样,完全不能动。黄阿姨马上被家人送到了医院,在医生的检查下,发现她竟然少了一块腰椎骨。因此医生诊断黄阿姨换了腰椎压缩性骨折,必须卧床且尽早手术。

三大骨折


骨密度测量看数值

四个方法看出骨质疏松
一看皱纹


年龄一致的两个人,皱纹越多的骨质越疏松。
骨头在身体内部,从脸是怎么反应出来的呢?


人体的骨骼由钙和胶原蛋白组成。钙就像是砖,胶原蛋白就像是水泥,缺少了胶原蛋白的骨骼,就像是缺少粘合剂的砖落在一起,稀松不够稳固。
同样的,缺少了胶原蛋白就会使得皮肤松弛,缺少弹性,生长皱纹。
因此,可以从皱纹的多少来判断骨质是否出现了问题。


二看发色


对于女性,40岁左右的人,白发量越多骨量就可能越少。据个科学研究,白头发的人骨质疏松的量可能达到50%之多。


三看牙齿


中医讲“齿为骨之余”,意思就是说,牙齿是骨骼的末梢,所以看牙齿就可以看出骨量的多少。但既不是看牙齿美不美,也不是看掉不掉,是看牙齿的长短。


牙齿的长短是在人换成恒牙时就决定了的,几乎不会有太大的改变。但是,包绕着牙齿的牙槽骨是有可能发生骨质疏松的。骨质疏松后它会向下退去,一旦牙槽骨少了,牙齿就显得长了。

牙槽骨是人体骨骼的风向标,它非常容易发生骨质疏松。科学上界定牙槽骨退去0.6cm视为骨质疏松

对比一下过去你牙齿的长度,你就会知道你的牙槽骨是否消失了。


四看身高


骨质疏松的人容易身材变矮,科学上界定一年身高降低3cm以上,就可能是患有骨质疏松,甚至压缩性骨折的证据。如果不加注意就会引发严重的后果。

测量身高时,脚跟、膝关节后侧、臀部、肩膀、后脑都要紧靠在墙上。如果自己在家测量身高时,肩膀怎么努力也贴不上墙壁了,那就证明驼背了。一定要去医疗机构做专业的检测,因为很有可能发生了骨质疏松。


骨质疏松是什么样


骨质疏松就像是骨头里的蜂窝煤一样,但蜂窝不会是空的,骨头中会有除了钙质的另一种物质进入骨头将其空间占据,那就是脂肪

随着年龄越来越大,我们骨骼中的钙质会越来越少,脂肪会不断的增加。从而使骨骼变得脆弱易损,在外力下十分容易发生骨折的危害。因此,补钙对于防止骨质疏松是最基础、最关键的。


如何从食物中摄取钙质
正确喝牛奶


喝牛奶是最有效的补钙方法之一,但如果和错误的食物搭配,反而会造成体内钙质的流失。

从补钙的角度上出发,关键的问题发生在谷类(尤其是粗粮)食物。谷类中含有一种叫做肌醇磷酸的物质。这种物质会和牛奶中的钙结合在一起,影响我们对钙的吸收,甚至还会造成体内钙质的流失。


正试骨头汤


许多年来,大家一直认为骨头汤中含有大量的钙质,常喝骨头汤就可以充分的补钙。事实上,骨头汤中的钙含量极低,500g的骨头汤中钙的含量只有1~3mg。

人体每天需要补充1000mg的钙。骨头汤中钙含量甚至可以忽略不计。

其实,骨头汤中含有许多的嘌呤和脂肪,长期已喝汤补钙的人,不仅补不到钙质,还会有中风的风险


黑芝麻酱很补钙


每天使用,足够人体对钙的补充了。但芝麻酱中脂肪含量较高,如果自身血脂较高的话,单靠芝麻酱补钙一定要慎重


什么豆腐是补钙佳品

市面上常见的豆腐大体分为三类。

豆腐之所以含有钙质,是因为在其制作的过程中加入了一种含有钙质的成型剂。

北豆腐加入的卤水中含有氯化钙,100g含有138mg的钙。
南豆腐加入的石膏中含有硫酸钙,100g含有116mg的钙。
而用内酯成型的日本豆腐中,几乎不含有什么钙质。


补钙容易吸收难


单纯补充钙质并不能使骨骼变的强韧,就像是盖房子即离不开砖也离不开水泥。那么骨骼中的水泥是什么呢?那就是胶原蛋白。


吃猪蹄是先美艳还是先中风

许多人认为猪蹄中含有大量的胶原蛋白。但根据科学研究,人需要一天吃10个猪蹄才能补充一天对胶原蛋白的需要。这样吃的话,胶原蛋白还没补充好,就先中风了。

既然猪蹄满足不了人体所需,那还有什么食物可以帮助我们补充胶原蛋白呢?


鱼皮是个好东西


鱼皮中含有大量的胶原蛋白,而且脂肪含量极低,是非常适合我们补充胶原蛋白的食材。但要注意是凉拌鱼皮,因为煎炸过的鱼皮会吸入大量油,对身体十分不利。



如何有效保护骨骼



成骨细胞破骨细胞分别担任着不同的作用。骨骼在有的时候会发生极其微小的裂缝,这个时候就需要破骨细胞先拆,再有成骨细胞修复。

但人到了老年,尤其是女性在绝经之后,成骨细胞的工作速度远比不上破骨细胞,因此就会发生骨缺损。玉米黄质可以有效抑制破骨细胞

玉米黄质在许多食物中都可以摄取:NO.1玉米、NO.2菠菜、NO.3冬瓜、NO.4橘子

此外,少吃咸菜和腌制品,每天盐的摄入量不要超过6克

适量运动也可以有效调节骨生长,可预防因不活动引起的骨流失。并改善肌肉的灵活性,从而减少跌倒的概率。
膝关节复健运动][踝关节复健运动][肩周复健运动

阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D,可促进钙在肠道中吸收。最好能边晒边运动,更有利于身体健康,每天15~30分钟左右为宜。

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